نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری

اگر در ذهن خود نام افراد خانواده، دوستان و همکاران و … را مرور کنید به این نتیجه خواهید رسید که کمتر کسی از بین آن‌ها به دنبال لاغر شدن، داشتن کمر باریک و کم کردن وزن نیست. خوشبختانه این روزها تحقیقات زیادی ثابت کرده است که خلاف آن چیزی که در گذشته فکر می‌کردیم چاقی عامل همه‌ی امراض نیست و بدون این سوگیری حقایق زیادی در علم بر ما روشن شده‌اند.

با این حال هنوز هم نمی‌توان شمار آن‌هایی را که به دنبال لاغر شدن هستند به سادگی معلوم کرد. صرف نظر از این که هدف شما لاغری باشد یا نه، داشتن یک سبک زندگی سالم که در آن ورزش و تحرک جسمی، خواب منظم و به اندازه‌ی کافی و رژیم غذایی سالمی پر از میوه و سبزیجات، جای داشته باشند کلید سلامتی است. اما اگر شما هم قصد دارید فعالیت ورزشی منظم و حرفه‌ای شروع کنید و یکی از هدف‌های خود را کم کردن وزن و لاغری قرار داده‌اید، احتمالاً به مکمل های بدنسازی هم احتیاج پیدا خواهید کرد. تنوع این نوع از مکمل‌ها بسیار زیاد و گیج‌کننده است. اما اگر با پزشک و مربی خود مشورت کنید خواهید دید که ال کارنیتین احتمالاً همان مکملی است که نیاز دارید. اگر مکمل ال کارنیتین خود را تهیه کرده‌اید و حالا می‌خواهید نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را نیز بدانید، در این مقاله از وبلاگ داروخانه آنلاین دارو با ما همراه باشید.

ال کارنیتین چیست؟

همان طور که گفتیم این روزها تنوع مکمل های بدنسازی حیرت‌آور است. در بین این تنوع مکمل‌ها یکی از معروف‌ترین مکمل‌ های بدنسازی که درصد فروش بالایی هم دارد، ال کارنیتین است. هنوز درباره‌ی ال کارنیتین بین صاحب‌نظران اتفاق نظر وجود ندارد. بعضی ال کارنیتین را آمینو اسید می‌دانند و بعضی دیگر آن را بیشتر به ویتامین‌ها شبیه می‌بینند. اما این ماده دقیقاً چه نقشی را در بدن ما به عهده دارد که تا این حد آن را محبوب کرده است؟ ب

ا کمک ال کارنیتین است که بدن ما می‌تواند چربی را تبدیل به انرژی بکند. ال کارنیتین را می‌توان یک آنتی اکسیدان هم به شمار آورد و از همین رو برای درمان و پیشگیری بعضی بیماری‌ها روی آن حساب باز کرد. در این باره می‌توانید با پزشک معالج خود مشورت کنید. در صورتی که مبتلاء به بیماری خاصی نیستید یا شرایط ویژه‌ای ندارید می‌توانید از مکمل ال کارنیتین استفاده کنید. بسیاری از افراد برای رفع احساس خستگی و یا بهبود بخشیدن عملکردشان در جلسات ورزشی به سراغ ال کارنیتین می‌روند.

خوشبختانه بدن ما می‌تواند ال کارنیتین را تولید کند. ال کارنیتین که عمدتاً در کلیه‌ها و کبد ما تولید می‌شود، در بخش‌های گوناگونی از بدن از جمله قلب، مغز، ماهیچه‌های اسکلتی (مثل ماهیچه‌ی خلفی ران) و اسپرم ذخیره خواهد شد. یکی دیگر از راه‌های بهره گرفتن از فواید ال کارنیتین، دریافت آن از طریق خوراکی‌های حاوی این ماده است. شیر، گوشت سینه‌ی مرغ، کره‌ی بادام زمینی، آووکادو، اسفناج و نخود از مهم‌ترین منابع گیاهی و حیوانی ال کارنیتین در خوراکی‌ها است. با وجود این که ال کارنیتین در کبد و کلیه‌های ما تولید می‌شود، ممکن است بعضی افراد _مثلاً ورزشکاران_ به مقادیری بیشتری از آن نیاز داشته باشند یا بدن‌ بعضی دیگر نمی‌تواند ال کارنیتین را در بافت‌ها ذخیره کند. در چنین مواردی استفاده از مکمل ال کارنیتین یک راه حل ساده اما کارگشا خواهد بود.

ال کارنیتین و چربی احشایی

چربی احشایی بدن که گاهی به نام چربی پنهان هم شناخته می‌شود، چربی ذخیره شده در اعماق شکم ما است که در اطراف اندام‌هایی از جمله کبد و روده جمع می‌شود. چربی احشایی حدود یک دهم از کل چربی ذخیره شده در بدن ما را تشکیل می‌‌دهد. بیشتر چربی در زیر پوست ذخیره می شود و به عنوان چربی زیر پوستی شناخته می شود. در بیشتر افراد، حدود ۹۰ درصد چربی بدن زیر جلدی است، نوعی که در لایه ای درست زیر پوست قرار دارد. اگر شکم خود را فشار دهید، بافت چربی نرمی که احساس می‌کنید، چربی زیر جلدی است. ۱۰ درصد باقی مانده به نام چربی احشایی یا چربی داخل شکمی، دور از دسترس، زیر دیواره‌ی محکم شکم قرار دارد.

سؤال مهم این است که آیا مصرف مکمل های حاوی ال کارنیتین به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند؟ بله! مصرف ال کارنیتین نه تنها میزان چربی ذخیره شده در بدن را کاهش می‌دهد، بلکه به کاهش چربی احشایی نیز کمک بزرگی می‌کند. همان طور که گفتیم چربی احشایی اندام‌های حیاتی شما را احاطه کرده و به طور بالقوه احتمال ابتلاء به بیماری‌هایی مثل کبد چرب را بالا می‌برد.

آیا ال کارنیتین به کاهش وزن کمک می‌کند؟

وقتی می‌گوییم که ال کارنیتین باعث می‌شود چربی‌های ذخیره شده در بدن تبدیل به انرژی شوند، کمتر کسی است که مطمئن نشود با مصرف ال کارنیتین می‌توان به راحتی وزن کم کرد. البته که این روی کاغذ درست به نظر می‌رسد، اما بدن ما انسان‌ها بسیار پیچیده‌تر از پیش‌بینی خود ما عمل می‌کند. تا امروز تحقیقات بسیار زیادی بر روی مکمل های ای کارنیتین و نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری انجام شده است. این تحقیقات که هم بر روی انسان‌ها و هم بر روی حیوانات بوده است، نتایج یکسانی نداشته‌اند و تا حدی ضد و نقیض نیز بوده‌اند.

در یک مطالعه که هشت هفته به طول انجامید، بر روی ۳۸ داوطلب زن که چهار بار در هفته ورزش می‌کردند، بررسی انجام شد. نتایج تحقیقات تفاوتی در کاهش وزن بین کسانی که ال کارنیتین مصرف می‌کردند و کسانی که ال کارنیتین مصرف نمی‌کزدند نشان نداد. علاوه بر این، پنج نفر از شرکت‌کنندگانی که ال کارنیتین مصرف کرده بودند، حالت تهوع یا اسهال گزارش کرده بودند. یک مطالعه انسانی دیگر تأثیر ال کارنیتین بر چربی‌سوزی را در طول ۹۰ دقیقه کار با دوچرخه ثابت بررسی کرد. چهار هفته مصرف مکمل های ال کارنیتین باعث افزایش چربی سوزی نشد. با این حال، یک تجزیه و تحلیل از ۹ مطالعه که بیشتر بر افراد چاق یا افراد مسن اجام شده بود، نشان داد که افراد به طور متوسط ​​۱ کیلو و ۳۰۰ گرم وزن بیشتری در هنگام مصرف ال کارنیتین از دست دادند.

طریقه و نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری

از آن جایی که چربی‌ سوزی و کاهش وزن یکی از مهم‌ترین فایده‌هایی است که از مکمل ال کارنیتین انتظار داریم، نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری با نحوه‌‌ی مصرف آن برای مقاصد دیگر چندان تفاوت ندارد. کافی است نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را مساوی دستور العمل مربی یا پزشک خود بدانید و از آن مو به مو پیروی کنید. همچنین فراموش نکنید که داشتن ورزش منظم و اصولی به علاوه‌ی یک رژیم غذایی سالم با مقدار کالری مناسب و مقدار زیادی پروتئین و سبزی و میوه هم جزئی از نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری محسوب می‌شود.

یکی از مزیت‌های بزرگ ال کارنیتین نسبت به دیگر مکمل‌ های بدنسازی جذب سریع آن است. از آن جایی که ال کارنیتین می‌تواند به سرعت در بدن جذب شود، به خصوص زمانی که به صورت مایع مصرف شده باشد، بهترین زمان مصرف صبح و/یا قبل از شروع جلسه‌ی تمرین است. توصیه می‌شود که بین ۲ تا ۴ گرم ال کارنیتین در روز مصرف کنید. این مقدار را به دو یا سه دوز مساوی تقسیم و به جای یک بار ۲ تا ۳ بار میل کنید. مکمل ال کارنیتین اغلب به بزرگسالان در دوزهای ۲ گرم در روز (به صورت خوراکی) توصیه و تجویز می‌شود.

در کودکان، ال کارنیتین اغلب در دوزهای ۵۰ الی ۱۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از طریق خوراکی روزانه، تا یک سال استفاده می‌شود. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید چه دوزی ممکن است برای کنترل یا پیشگیری از یک بیماری خاص بهترین باشد. اگر برنامه‌ی شما استفاده از ال کارنیتین برای افزودن انرژی در طول تمرین است، توصیه می‌کنیم که قبل از شروع تمرین از آن استفاده کنید. اکثر مطالعات علمی مصرف ال کارنیتین را حدود ۱ ساعت قبل از ورزش توصیه می‌کنند.

چگونه بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن را انتخاب کنیم؟

برای انتخاب بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن نیاز است که حتما به فاکتورهای سلامتی خود دقت کنید. یکی از مهم ترین موارد این است که با کارشناس ورزش و تغذیه یا در صورت وجود هرگونه بیماری زمینه ای با پزشک خود مشورت کنید. بهتر است ترکیبات داخل مکمل ال کارنیتین فاقد گلوتن باشد. حتما به توضیحات برچسب محصول دقت کرده تا از ترکیبات و ویژگی های محصول آگاهی پیدا کنید و بهترین ال کارنیتین بری کاهش وزن را تهیه کنید. دقت کنید که مکمل ال کارنیتینی برای شما مناسب خواهد بود که زمان بیشتری را در جهت تولید انرژی در بدن صرف کند از این رو تهیه انواع دوز ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ میتوانند گزینه های مناسبی برای افرادی که قصد تهیه بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن را دارند باشد.

مصرف مکمل ال کارنیتین با معده خالی

یکی از نکات مهم درباره‌ی نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری این است که خلاف تصور عموم مردم، مصرف کردن این مکمل هنگام خالی بودن معده، نه تنها ضرری ندارد، بلکه مفید نیز هست، زیرا جذب ال کارنیتین را به شدت بالا می‌برد.

زمان مناسب برای مصرف ال کارنیتین برای لاغری

به طور کلی و با توجه به این که ال کارنیتین سرعت جذب بسیار بالایی دارد، بهترین نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری به این صورت است که آن را صبح‌ها یا حدود ۱ ساعت پیش از شروع تمرین مصرف کنید.
اما اگر می‌خواهید به عملکردهای دیگر بدن کمک کنید و خواب راحتی هم داشته باشید بهترین کار مصرف کردن مکملی است که در آن از استیل ال کارنیتین استفاده شده باشد. در این صورت خوردن کارنیتین در هر شب، نه تنها ضرری ندارد، بلکه مفید نیز خواهد بود. استیل ال کارنیتین به عملکرد سالم مغز، تولید انرژی و سلامتی سیستم ایمنی کمک می‌کند. هر کدام از این موارد برای کمک به خواب طولانی‌تر و بیدار شدن با آرامش و حس خوب ضروری هستند.

شاید جالب باشد بدانید که نظر بعضی از محققان و البته مربیان ورزشی درباره‌ی ال کارنیتین و بهترین زمان و نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری متفاوت است. از آن جایی که ال کارنیتین در عضلات تجمع می‌کند، این دسته از افرامعتقد هستند مصرف ال کارنیتین در هر زمانی از روز مناسب است و به دلیل نیاز به کربوهیدرات برای جذب، بهتر است آن را همراه با وعده غذایی اصلی مصرف کنید. پیشنهاد ما این است که در این باره طبق توصیه‌های مربی و پزشک خود عمل کنید.

حتی ورزشکاران حرفه‌ای هم در همه‌ی روزهای هفته تمرین ندارند. بعضی از مکمل‌ های ورزشی نباید در روزهای غیر تمرین مصرف شوند. شاید بخواهید بدانید که آیا ال کارنیتین جزء این دسته از مکمل‌ها است یا خیر. به دلیل آن که مکمل های ال کارنیتین بدون محرک هستند، استفاده کردن‌شان در روزهای غیر تمرین نیز بدون ایراد است. آن‌ها حاوی کافئین یا هیچ ماده‌ی محرکی نیستند، که در سایر مکمل ها و نوشیدنی‌های محبوب انرژی‌زا یافت می‌شوند. اگه این نکته را بدانید و به آن توجه داشته باشید، می توانید ال کارنیتین را در هر زمانی از روز مصرف کنید.

تأثیر ال کارنیتین بر روی کاهش وزن

به نظر می‌رسد بسیاری از ما که به دنبال لاغر شدن هستیم، چندان به این فرآیند و این که از چه طریقی اتفاق می‌افتد فکر نمی‌کنیم و درباره‌ی آن آگاهی نداریم. البته این را از تعداد افرادی که در دام تبلیغات گول‌زننده می‌افتند و آن‌هایی که با رژیم‌های سخت به بدن و سلامتی خود صدمه می‌زنند هم می‌توان فهمید. عبارت کاهش وزن به کاهش وزن کلی بدن شما اشاره دارد. این کاهش وزن ممکن است در اثر کاهش ماهیچه اتفاق بیافتد، در اثر کم شدن آب بدن باشد و یا از حجم چربی اضافی بدن کم کند. لازم به توضیح نیست که بین این سه تفاوت از زمین تا آسمان است. کاهش چربی که اکثر مردم آن را با اصطلاح چربی سوزی می‌شناسند، به کاهش وزن از طریق کم شدن چربی ذخیره شده و اضافی بدن اشاره دارد. این هدفی خاص‌تر و سالمتر از کاهش وزن صرف است. با این حال، تشخیص این که آیا در حال از دست دادن چربی هستید یا از عضلات که دارایی ارزشمند بدن است، کم می‌کنید، می‌تواند دشوار باشد.

با آگاهی از این اطلاعات است که متوجه خواهید شد نقش مصرف مکمل های بدنسازی از جمله مکمل ال کارنیتین در کاهش وزن چیست و تا چه حد مهم است. در واقع مصرف مکمل ال کارنیتین می‌تواند شما را مطمئن کند که تلاش‌هایتان باعث کم شدن چربی بدن و تبدیل شدن آن به انرژی می‌شود. یعنی به صورت صحیح و اصولی از شر آنچه در بدن اضافه و دردسرساز است خلاص می‌شوید، نه با از دست دادن آب بدن که به سرعت به جای خود برمی‌گردد و یا عضله که برای یک زندگی سالم ضروری است. کافی است نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را نیز با مطالعه‌ی منابع معتبر و مقالاتی مانند مقاله‌ی حاضر در وبلاگ داروخانه آنلاین دارو بخوانید و پس از آن با آرامش در مسیر کاهش وزن قدم بردارید.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین L- Carnetine

برای این که مکمل بدنسازی یا حتی مکمل غذایی شما بهترین و بیشترین اثر را نشان بدهد، باید آن را به درستی و طبق اصول مصرف کنید. ما در این مقاله به نحوه‌ی مصرف ال کارنیتین برای لاغری پرداختیم. با این حال بهترین زمان مصرف این مکمل را نباید جدا از نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری بدانیم.

مکمل ال کارنیتین نیز مثل داروها و قرص‌ها وقتی که در زمان درست خود مصرف بشود، اثرگذاری حداکثری خواهد داشت. حتی تغییر در این زمان ممکن است علاوه بر تغییر در شدت، به تغییر در اثرات آن نیز بیانجامد. ما در این مقاله علاوه بر نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری، بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری را نیز برای شما شرح خواهیم داد.

خوشبختانه ال کارنیتین جذب بسیار بالایی دارد و این کار را برای انتخاب زمان مناسب مصرف آسان می‌کند. یکی از بهترین زمان‌ها برای مصرف ال کارنتین پس از پایان جلسه‌ی تمرین است. اگر می‌خواهید میزان جذب و اثرگذاری مکمل ال کارنیتین خود را افزایش دهید می‌توانید آن را به همراه یک وعده‌ی غذایی پر از کربوهیدرات و پروتئین میل کنید. برای مثال سیب‌ زمینی، نان، نودل یا برنج در کنار فیله‌ی مرغ، حبوبات یا گوشت قرمز و یک کاسه سالاد، نه تنها یک غذای خوشمزه و مفید است، بلکه اثر مکمل ال کارنیتین را بیشتر می‌کند.

ال کارنیتین و لاغری

امروزه در بازار مکمل‌ های بدنسازی و ورزشی می‌توانید مکمل های زیادی را پیدا کنید که مصرف کردن‌شان حین ورزش باعث کاهش وزن می‌شود. این مقاله به یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل بدنسازی که در لاغری و چربی سوزی اثر عالی دارد، یعنی ال کارنیتین می‌پردازد. مهم‌ترین تأثیر مصرف ال کارنیتین که به آن معروف شده است، همین سرعت بخشیدن و ساده کردن رسیدن به وزن دلخواه است. از این گذشته، ال کارنیتین فقط یک کاهنده‌ی وزن معمولی نیست. وزن شما می‌تواند با کم شدن آب بدن، آب شدن عضله‌ها یا سوختن چربی کم شود. اما دو روش اول به هیچ وجه سالم و توصیه شده نیست. شما با مصرف ال کارنیتین در کنار ورزش می‌توانید هم از شر بار سنگین چربی اضافه در بدن خود راحت شوید و هم آن را به انرژی برای تمرین ورزشی تبدیل کنید و در نهایت به شکلی سالم به تناسب اندام برسید.

ترکیب ال کارنیتین با دیگر مکمل ها برای لاغری

در دنیای مکمل های بدنسازی هم گاهی همراهی مکملی با مکمل دیگر ممکن است اثرگذاری آن را اضافه کند، باعث خنثی شدن آن شود یا حتی مضر باشد. در این بخش از مقاله‌ی نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری به شما خواهیم گفت مصرف ال کارنیتین با دیگر مکمل‌ها چه اثری بر فرآیند کاهش وزن شما دارد.

ال کارنیتین و کافئین

ترکیب کردن مکمل‌ بدنسازی حاوی کافئین با مکمل ال کارنیتین برای قبل از شروع تمرین یا همان Pre workout یک انتخاب عالی است. همچنین پژوهش‌ها نشان می‌دهند مصرف ال کارنیتین با قهوه می‌تواند به سلامت قلب و عروق کمک شایانی کند.

ال کارنیتین و پروتئین وی

اگر شما هم از آن دسته‌ای هستید که پس از تمرین با درد و کوفتگی عضله درگیر هستند، می‌توانید مصرف ال کارنیتین را با مصرف پروتئین وی همراه کنید. نتایج تحقیقات می‌گویند که با مصرف تؤام این مکمل‌ها کوفتگی عضلات تسکین می‌گیرد و ریکاوری کوتاه می‌شود.

ال کارنیتین و آل آرژنین

تا امروز هیچ تداخلی بین اثرات ال کارنیتین و آل آرژنین یافت نشده است.

ال کارنیتین و کراتین

این ترکیب نیز تا امروز بدون تداخل گزارش شده است.

ال کارنیتین و سی ال ای (CLA)

مصرف کردن همزمان ال کارنیتین و سی ال ای می‌تواند آغازی قدرتمند برای سوزاندن چربی‌های کهنه و سمج باشد.

ال کارنیتین و بی سی ای ای (BCAA)

مصرف کردن این دو مکمل با یکدیگر یکی از راهکارهای درمان بعضی از بیماری‌های کبد است. البته که این کار فقط با تجویز پزشک مجاز است.

چند فایده‌ی دیگر ال کارنیتین برای سلامتی

علی رغم این که ال کارنیتین به خاصیت کاهش وزن خود بین مردم مشهور شده است، اما می‌تواند فایده‌های بسیار زیادی برای سلامتی داشته باشد. در ادامه چند مورد از این فواید را برای شما شرح خواهیم داد.

۱. با مصرف مکمل ال کارنیتین تحت نظر پزشک می‌توان بیماری دیابت نوع ۲ را کنترل کرد. این مکمل با افزودن اکسیداسیون، جذب و ذخیره‌ی گلوکز باعث پایین آمدن سطح گلوکز در خون می‌شود.

۲. همان طور که در بخش اول مقاله گفته شد، کلیه‌ها خود به طور طبیعی تولیدکننده‌ی ال کارنیتین هستند. اما در بعضی از موارد بیماری‌های کلیوی که کلیه‌ها نمی‌توانند به اندازه‌ی کافی ال کارنیتین تولید کنند، از مکمل ال کارنیتین استفاده می‌شود.

۳. سیستم ایمنی بدن ما با مصرف ال کارنیتین تقویت می‌شود. از آن جایی که ال کارنیتین یک آنتی اکسیدان نیز شمرده می‌شود، به مقابله با رادیکال‌های آزاد می‌پردازد. این به معنای تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت عمومی بدن است.

۴. در بخش‌های قبل مقاله نیز گفته شد که طبق تحقیقات مصرف ال کارنیتین برای افراد مسن‌تر اثرات بیشتری دارد. مصرف ال کارنیتین می‌تواند با آسیب‌های مغذی که به دلیل استرس و بالا رفتن سن ایجاد شده‌اند، کمک کند و یا حتی از پیشرفت آن‌ها جلوگیری کند.