مکمل بدنسازی کراتین چیست؟

مکمل بدنسازی کراتین یکی از محبوب‌ترین و پرمصرف‌ترین مکمل های بدنسازی در تمام دنیا است. مکمل کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن شما از اسیدهای آمینه که واخدهای سازنده‌ی پروتئین هستند، تولید می‌شود. شما علاوه بر این می‌توانید کراتین را از چند منبع مختلف دیگر نیز دریافت کنید. کراتین به طور طبیعی در پروتئین‌های حیوانی، به ویژه گوشت گاو و ماهی یافت می‌شود. همچنین مکمل بدنسازی کراتین نیز در فروشگاه‌ها و داروخانه‌ها فروخته می‌شود.

مصرف مکمل بدنسازی کراتین راهی راحت و به نسبت ارزان برای افزایش مصرف کراتین شما به نظر می‌رسد. در نتایج تحقیقات نشان داده شده است که مکمل بدنسازی کراتین به عنوان یکی از مکمل‌های بررسی شده در این تحقیق، فواید متعددی برای عملکرد ورزشی و سلامتی شما دارد.

از جمله فواید مصرف مکمل کراتین می‌تواند قند خون بالا را تنظیم کند، قدرت را در طول تمرین ورزشی افزایش دهد، مدت زمان ریکاوری را بکاهد و بر روی عملکرد بهتر مغز شما اثر خوبی بگذارد.

با وجود این که بعضی از افراد اعتقاد دارند مصرف کردن مکمل بدنسازی کراتین می‌تواند برای سلامتی انسان ضرر داشته باشد، اما تا امروز نتایج هیچ تحقیقی این ادعا را تأیید نکرده است و به همین دلیل می‌توانید با خیال راحت مکمل بدنسازی کراتین را از یک فروشنده‌ی قابل اعتماد تهیه و مصرف آن را شروع کنید. در واقع می‌توان گفت که مکمل کراتین پرتکرارترین سوژه‌ی تحقیقات علمی درباره‌ی مکمل های بدنسازی تا امروز بوده است و این می‌تواند خیال شما را از مصرف مکمل بدنسازی کراتین راحت‌تر نیز بکند.

انواع کراتین بدنسازی

مکمل بدنسازی کراتین با برندهای مختلف و ترکیبات و خلوص کم یا زیاد در داروخانه‌ها و فروشگاه‌ها موجود است. اما هر یک از این انواع مکمل بدنسازی کراتین خواص خود را دارند که می‌توانند برای اشخاص مختلف مناسب یا نامناسب باشند. یکی دیگر از عواملی که باعث تفاوت میان دو مکمل بدنسازی کراتین می‌شود، نوع کراتین به کار رفته در هر مکمل است.

مکمل بدنسازی کراتین با مونو هیدرات کراتین:

رایج ترین شکل مکمل بدنسازی کراتین انواعی هستند که با مونو هیدرات کراتین تولید شده‌اند. این فرم از مکمل بدنسازی کراتین است که در اکثر تحقیقات درباره‌ی کراتین استفاده شده است. این به این معنی است که بیشتر اثرات مفید مکمل بدنسازی کراتین، مانند بهبود عملکرد تمرینات بالاتنه و پایین تنه، تقریباً به طور انحصاری در هنگام استفاده از مکمل بدنسازی کراتین مونو هیدرات مشاهده شده است.

این فرم از یک مولکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل شده است، با این حال می‌توان آن را به چند روش مختلف تولید کرد. گاهی اوقات، مولکول آب حذف می‌شود و در نتیجه کراتین بدون آب ایجاد می‌شود. حذف آب باعث افزایش میزان کراتین در هر دوز می‌شود. کراتین بدون آب ۱۰۰ درصد وزن مولکول از کراتین تشکیل شده است، در حالی که فرم مونو هیدرات کراتین تنها حدود ۹۰ درصد وزنش تشکیل شده از کراتین است.

در موارد دیگر، کراتین میکرونیزه می‌شود یا به صورت مکانیکی پردازش می‌شود تا حلالیت آن در آب بهبود پیدا کند. حلالیت بهتر کراتین در آب می‌تواند توانایی بدن شما را برای جذب مکمل بدنسازی کراتین بهبود بخشد. علی‌ رغم این تفاوت‌های جزئی، هر یک از این شکل‌های مکمل بدنسازی کراتین احتمالاً زمانی که در دوزهای مساوی مصرف می‌شوند به یک اندازه مؤثر هستند. مکمل بدنسازی کراتین مونو هیدرات علاوه بر افزایش قدرت، می‌تواند ذخیره‌ی آب را در سلول‌های ماهیچه‌ای افزایش دهد و به این ترتیب با ارسال سیگنال‌های مربوط به تورم سلولی منجر به اثرات مفیدی بر رشد عضلات شود. خوشبختانه، تعداد زیادی از تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل بدنسازی کراتین بدون خطر است و هیچ عارضه‌ی جانبی جدی با استفاده از آن گزارش نشده است. هنگامی که عوارض جانبی جزئی رخ می‌دهد، معمولاً شامل ناراحتی معده یا گرفتگی است.

این عوارض جانبی ممکن است با مصرف چند دوز کمتر به جای یک دوز بزرگ از بین برود. از آن جایی که مکمل بدنسازی کراتین مونو هیدرات ایمن، مؤثر و مقرون به صرفه است، برای مدت طولانی محبوب‌ترین مکمل بدنسازی کراتین بوده است.

مکمل بدنسازی کراتین با کراتین اتیل استر:

برخی از تولیدکنندگان مکمل بدنسازی کراتین ادعا می‌کنند که کراتین اتیل استر نسبت به اشکال دیگر مکمل بدنسازی کراتین از جمله فرم مونو هیدرات برتری دارد. بعضی از شواهد نشان می‌دهد که ممکن است مکمل بدنسازی کراتین با کراتین اتیل استر بهتر از مکمل بدنسازی کراتین با کراتین مونوهیدرات در بدن جذب شود. علاوه بر این، به دلیل تفاوت در میزان جذب عضلانی، بعضی از مربیان و ورزشکاران معتقد هستند که مکمل بدنسازی کراتین مونو هیدرات بهتر عمل می‌کند.

با این حال، یک مطالعه که مستقیماً این دو مکمل بدنسازی کراتین را با هم مقایسه کرد، نشان داد که در افزایش محتوای کراتین در خون و عضلات ضعیف‌تر است. به همین دلیل استفاده از مکمل بدنسازی کراتین با فرم اتیل استر چندان توصیه نمی‌شود.

مکمل بدنسازی کراتین با کراتین بافر:

برخی از تولیدکنندگان مکمل بدنسازی کراتین سعی کرده‌اند با افزودن یک پودر قلیایی، ثبات کراتین در معده را بهبود بخشند و در نتیجه کراتین به کار رفته در این مکمل بدنسازی کراتین به شکل بافری در می‌آید. ظاهراً این ترفند می‌تواند قدرت مکمل بدنسازی کراتین را افزایش دهد و عوارض جانبی آن مانند نفخ و گرفتگی را کاهش دهد. با این حال، مطالعه‌ای که مستقیماً فرم‌های بافری مکمل بدنسازی کراتین و فرم مونو هیدرات مکمل بدنسازی کراتین را مقایسه می‌کند، هیچ تفاوتی از نظر اثربخشی یا عوارض جانبی پیدا نکرده است.

شرکت‌کنندگان در این مطالعه مکمل بدنسازی کراتین را در حالی که برنامه تمرینی با وزنه طبیعی خود را به مدت ۲۸ روز ادامه دادند، مصرف کردند. قدرت پرس نیمکت و تولید نیرو در طول دوچرخه سواری، صرف نظر از اینکه چه فرمی از مکمل بدنسازی کراتین به آن‌ها داده شده بود، افزایش یافت. به طور کلی، در حالی که اشکال بافر در این مطالعه بدتر از اشکال مونوهیدرات نبودند، شکل مونو هیدرات مکمل بدنسازی کراتین نیز بهتر نبودند.

از آن جایی که شواهد خوبی مبنی بر اینکه فرم‌های بافر مکمل بدنسازی کراتین دارای مزایای منحصر به فردی هستند وجود ندارد، کراتین مونو هیدرات برنده است.

مزایای استفاده از کراتین

مکمل بدنسازی کراتین یکی از مکمل های بدنسازی است که هر ورزشکاری حتماً یا آن را مصرف کرده و یا نامش را شنیده است. این به هیچی دلیلی جز مزیت‌های بسیار زیاد مکمل بدنسازی کراتین نیست‌.

مکمل بدنسازی کراتین قند خون را تنظیم می‌کند:

مصرف مکمل بدنسازی کراتین علاوه بر بهبود عملکرد شما در تمرین‌های ورزشی، ممکن است سطح قند خون را نیز کاهش دهد و با بیماری دیابت مبارزه کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل بدنیازی کراتین ممکن است با افزایش عملکرد ناقل گلوکز نوع 4 (GLUT-4) _ هما مولکولی که قند خون را به ماهیچه‌های شما وارد می کند_ سطح قند خون را کاهش دهد.

مکمل بدنسازی کراتین باعث ماهیچه سازی می‌شود:

مصرف کردن مکمل بدنسازی کراتین به سلول‌های ماهیچه‌ای کمک می‌کند تا انرژی بیشتری تولید کنند. مکمل‌ بدنسازی کراتین ذخایر فسفو کراتین ماهیچه‌های شما را افزایش می‌دهند. فسفوکراتین به تشکیل آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می‌کند. در واقع ATP مولکول کلیدی برای رساندن انرژی و تمام عملکردهای اساسی زندگی است. در طول ورزش، ATP برای تولید انرژی تجزیه می‌شود.

سرعت سنتز مجدد ATP توانایی شما را برای انجام مداوم تمرین ورزشی با حداکثر شدت محدود می‌کند، زیرا از ATP سریع‌تر از آن که مجدداً تولید شود، استفاده می کنید. مکمل‌ های بدنسازی کراتین ذخایر فسفو کراتین شما را افزایش می‌دهند و به شما این امکان را می‌دهند که انرژی ATP بیشتری برای سوخت ماهیچه‌ها در طول تمرینات با شدت بالا تولید کنید. این مکانیسم اصلی پشت اثرات افزایش عملکرد کراتین است.

مکمل بدنسازی کراتین خستگی بعد از تمرین را کاهش می‌دهد:

مکمل بدنسازی کراتین همچنین ممکن است خستگی و کوفتگی عضلات را پس از پایان تمرین ورزشی کاهش دهد. در یک مطالعه‌ی ۶ ماهه بر روی افراد مبتلاء به آسیب مغزی تروماتیک، افرادی که مکمل بدنسازی کراتین مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که مکمل بدنسازی کراتین مصرف نکردند، ۵۰ درصد کاهش در سرگیجه داشتند.

علاوه بر این، تنها ۱۰ درصد از بیماران در گروه مکمل، در مقایسه با ۸۰ درصد در گروه کنترل، خستگی را تجربه کردند. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف کردن مکمل بدنسازی کراتین منجر به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی در طول مواقع محرومیت از خواب می‌شود. مکمل بدنسازی کراتین همچنین خستگی را در ورزشکارانی که تست دوچرخه‌سواری انجام می‌دهند کاهش می‌دهد و برای کاهش خستگی هنگام ورزش در گرمای زیاد استفاده می‌شود.

مکمل‌ بدنسازی کراتین رشد عضلات را سرعت می‌بخشد:

مکمل بدنسازی کراتین مؤثرترین مکمل جهان برای افزایش حجم عضلات شما است. نتایج تحقیقات بر روی مکمل بدنسازی کراتین نشان می‌دهد مصرف آن به مدت ۵ تا ۷ روز به طور قابل توجهی وزن عاری از چربی بدن و اندازه‌ی عضله‌های شما را افزایش می‌دهد. این افزایش اولیه‌ی ماهیچه‌ها به دلیل افزایش محتوای آب ماهیچه‌های شما ایجاد می‌شود.

در مدت طولانی‌تر، مکمل بدنسازی کراتین با سیگنال دادن به مسیرهای بیولوژیکی کلیدی و افزایش عملکرد شما در طول تمرین‌ها به رشد فیبر عضلانی کمک می‌کند. در یک مطالعه از یک رژیم غذایی ۶ هفته‌ای، شرکت‌کنندگانی که از مکمل بدنسازی کراتین استفاده کردند، به طور متوسط ​​۲ کیلوگرم توده‌ی عضلانی بیشتری نسبت به گروه کنترل اضافه کردند.

یک بررسی جامع تحقیقاتی، افزایش واضحی در توده عضلانی  بین افرادی که مکمل بدنسازی کراتین مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که همان رژیم تمرینی بدون کراتین را انجام می‌دهند، نشان داد. این بررسی همچنین محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی جهان را مقایسه کرد و به این نتیجه رسید که مکمل بدنسازی کراتین بهترین مکمل موجود است. از مزایای مکمل بدنسازی کراتین می‌توان به ارزان بودن و ایمن بودن آن نسبت به سایر مکمل های ورزشی اشاره کرد.

مکمل بدنسازی کراتین

مکمل بدنسازی کراتین انرژی عضلات شما را تأمین می‌کند. حدود نیمی از کراتین از رژیم غذایی شما تأمین می‌شود، بقیه کراتین در کبد و کلیه‌ها تولید می‌شود. بسیاری از ورزشکاران برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد از مکمل بدنسازی کراتین استفاده می‌کنند. مکمل بدنسازی کراتین در افراد سالم نسبتا بی‌خطر هستند.

فواید مکمل بدنسازی کراتین

مصرف کردن مکمل بدنسازی کراتین به شما و سلامتی شما فایده‌های زیادی می‌رساند. از طرفی درست عکس خیلی از مکمل های بدنسازی، مصرف مکمل بدنسازی کراتین عوارض بسیار اندکی دارد و همین عوارض هم اگر دوز کراتین در طول روز تقسیم شود، اتفاق نمی‌افتند.

مکمل بدنسازی کراتین می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد:

مکمل بدنسازی کراتین نقش مهمی در سلامت و عملکرد مغز و ذهن شما ایفا می‌کند. با نگاهی به نتایج تحقیقات متوجه می‌شویم که مغز انسان به مقدار قابل توجهی ATP در هنگام انجام کارهای دشوار نیاز دارد. در واقع ATP همان سوخت لازم برای پیشبرد کارها است. مکمل بدنسازی کراتین می‌تواند ذخایر فسفو کراتین را در مغز شما افزایش دهد تا به تولید ATP بیشتر کمک کند.

کراتین همچنین ممکن است با افزایش سطح دوپامین و بهبود عملکرد میتوکندری به عملکرد بهتر مغز کمک کند. از آن جایی که گوشت قرمز بهترین منبع غذایی کراتین است، گیاهخواران اغلب سطوح پایینی از کراتین دارند. به همین دلیل مصرف کردن مکمل بدنسازی کراتین برای آن‌ها نسبت به دیگر افراد با رژیم غذایی حاوی منابع پروتئین حیوانی، واجب‌تر به نظر می‌آید. یک مطالعه روی انواع مکمل‌ بدنسازی کراتین در افراد گیاه‌خوار نشان داد که ۲۰ تا ۵۰ درصد نمرات آزمون‌های حافظه و هوش را بهبود بخشیده بود. برای افراد مسن‌تر، مصرف مکمل بدنسازی کراتین به مدت ۲ هفته به طور قابل توجهی حافظه و توانایی یادآوری را نیز بهبود بخشید.

همچنین در افراد مسن‌تر، مصرف مکمل بدنسازی کراتین ممکن است عملکرد مغز را هم تقویت کند، از آن‌ها در برابر بیماری‌های عصبی محافظت کند و روند از دست دادن عضلات و کاهش قدرت را که مرتبط با سن است، کاهش دهد. با وجود چنین یافته‌های مثبتی، تحقیقات بیشتری بر روی افراد جوان و سالمی که به طور منظم گوشت یا ماهی مصرف می کنند، ضروری است.

مکمل بدنسازی کراتین ارزان و کم‌خطر است:

در کنار مزایای متنوعی که مکمل بدنسازی کراتین به بدن شما ارائه می‌کند، یکی از ارزان‌ترین و ایمن‌ترین مکمل‌ های بدنسازی موجود در بازار جهانی است. شما گزینه‌های متعدد برای انتخاب مکمل بدنسازی کراتین پیش رو دارید که بتوانید مکمل بدنسازی کراتین مورد نیازتان را بر اساس بودجه و هدف خود انتخاب کنید. کراتین و مکمل بدنسازی کراتین بیش از ۲۰۰ سال است که مورد تحقیق قرار گرفته‌اند و مطالعات متعدد از ایمنی مکمل بدنسازی کراتین برای استفاده طولانی مدت حمایت می‌کند.

کارآزمایی‌های بالینی که تا ۵ سال به طول انجامید، هیچ عارضه جانبی را در افراد سالم گزارش نمی‌کنند. علاوه بر این، مصرف مکمل بدنسازی کراتین بسیار آسان است. بهره بردن از مزایای کراتین کافی است بین ۳ تا ۵ گرم پودر کراتین مونو هیدرات در روز مصرف کنید.

نحوه انتخاب بهترین کراتین بدنسازی

مکمل بدنسازی کراتین یک مکمل به نسبت ارزان و تقریباً بدون خطر است. به همین دلیل کافی است از یک فروشگاه معتبر و قابل اعتماد مانند داروخانه آنلاین دارو، مکمل کراتین خود را تهیه کنید. مکمل کراتین در فرم‌های گوناگون، دوزهای متفاوت و در ترکیب با ترکیبات مختلف با کارایی‌های متنوع در دسترس هستند. به طور کلی می‌توان گفت اگر از مشکل سلامتی یا بیماری خاصی رنج نمی‌برید، حتی در صورتی که ورزشکار نباشید هم مکمل بدنسازی کراتین برای شما فواید سلامتی زیادی دارد.

خرید مکمل بدنسازی کراتین از آنلاین دارو

داروخانه آنلاین دارو یک فروشگاه اینترنتی با سال‌ها تجربه در اداره‌ی داروخانه به صورت فیزیکی و آنلاین است. شما می‌توانید همه‌ی محصولات بهداشتی، مکمل های غذایی و مکمل های بدنسازی را از داروخانه آنلاین دارو تهیه کنید. کافی است وب سایت داروخانه آنلاین دارو را در مرورگر خود باز کنید و با چند کلیک به تنوع فراوانی از انواع مکمل بدنسازی کراتین اصل دسترسی پیدا کنید‌.

همکاران مشاور و متخصص ما می‌توانند شما را در انتخاب و خرید بهترین مکمل بدنسازی کراتین یاری کنند. آنلاین دارو می‌تواند در سریع‌ترین زمان ممکن مکمل بدنسازی کراتین و هر گونه اقلام بهداشتی و داروخانه‌ای را در تمام نقاط ایران به دست شما برساند.

بهترین مارک کراتین بدنسازی چیست؟

در هر دوره‌ای بعضی از برندهای مکمل بدنسازی معروف می‌شوند و متأسفانه به دلایل مختلف ممکن است پس از مدتی در دسترس نباشند. خوشبختانه این روزها شما نه فقط یه مکمل کراتین بدنسازی خارجی، بلکه به مکمل بدنسازی کراتین ایرانی باکیفیت که قیمت مناسب‌تری هم دارد، به سادگی دسترسی دارید.

برای خرید انواع مکمل بدنسازی کراتین کافی است با چند کلیک به وب سایت داروخانه آنلاین دارو مراجعه کنید. همچنین خوب است بدانید که در حال حاضر پرفروش‌ترین و بهترین مارک مکمل بدنسازی کراتین کارن، مگنوم، رانتک، اپکس و فارماتک است.

خرید مکمل کراتین بدنسازی

با وجود این که مکمل بدنسازی کراتین تقریباً بی‌خطر است اما اگر از انواع تقلبی یا فاسد آن استفاده کنید، مانند هر محصول بی‌کیفیت دیگری باعث خطرات و آسیب‌های زیاد و گاه غیر قابل جبران به سلامت شما می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود خرید مکمل بدنسازی کراتین را تنها از فروشگاه‌ها و یا داروخانه‌های معتبر و دارای مجوز انجام دهید.

یکی از بهترین فروشگاه‌ها برای خرید مکمل بدنسازی کراتین آن هم به صورت آنلاین، داروخانه آنلاین دارو است. شما برای خرید مکمل بدنسازی کراتین از داروخانه آنلاین دارو نیازی به خروج از منزل و گرفتار شدن در شلوغی و ترافیک ندارید، زیرا داروخانه آنلاین دارو و خرید مکمل بدنسازی کراتین تنها چند کلیک با شما فاصله دارند.

بهترین روش مصرف مکمل کراتین چیست؟

اکثر کسانی که از مکمل بدنسازی کراتین استفاده می‌کنند، شکل پودری آن را ترجیح می‌دهند. مکمل بدنسازی کراتین مونو هیدرات نیز اغلب به صورت پودری ارائه می‌شود که باید در آب یا آب میوه‌ای که دوست دارید، حل شوند. استفاده از آب گرم یا چای فرآیند انحلال را آسان‌تر می‌کند. کراتین با فرم مونو هیدرات تا حدودی آهسته‌تر در آب سرد یا سایر نوشیدنی‌های سرد حل می‌شود، اما چیزی از تأثیر آن کم نخواهد کرد‌.

آیا می‌توان پودر کراتین بدنسازی را در قهوه حل کرد؟

به طور خلاصه، بله، شما می‌توانید قهوه را با مکمل کراتین پودری خود مخلوط کنید. برای برآوردن نیازهای بدنی ناشی از تمرین شدید و فعالیت بدنی بالا، بسیاری به دنبال مکمل های بدنسازی مانند کراتین و کافئین برای تقویت قدرت و استقامت در طول تمرین می‌گردند.

بهترین زمان مصرف مکمل کراتین

تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است بهتر باشد مکمل بدنسازی کراتین را کمی قبل یا بعد از ورزش مصرف کنید، نه با فاصله‌ی زیادی قبل و بعد از تمرین ورزشی. در روزهای استراحت، مصرف مکمل کراتین همراه با غذا ممکن است مفید باشد، اما احتمالاً زمان مصرف آن به اندازه‌ی روزهای تمرین مهم نیست.

بهترین کراتین حجم دهنده کدام است؟

نتایج تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که هیچ کدام از انواع فرم‌های مکمل کراتین به اندازه‌ی کراتین مونو هیدرات در عضله‌سازی و حجم دهی عضلات به ورزشکاران کمک نمی‌کند.