نمایش سایدبار

هیچ محصولی یافت نشد.

مکمل آمینو اسید (Amino)
مکمل آمینو اسید در جهان ورزش در دهه ها اخیر استفاده از مکمل های ورزشی رواج بسیاری پیدا کرده است. ورزشکاران برای تکمیل برنامه ورزشی خود که شامل: تغذیه ورزشی و تمرینات ورزشی می شوند از مکمل های ورزشی نیز استفاده می کنند. این مکمل ها کامل کننده این چرخه هستند و بر سرعت بخشی بسیاری ...

مکمل آمینو اسید

در جهان ورزش در دهه ها اخیر استفاده از مکمل های ورزشی رواج بسیاری پیدا کرده است. ورزشکاران برای تکمیل برنامه ورزشی خود که شامل: تغذیه ورزشی و تمرینات ورزشی می شوند از مکمل های ورزشی نیز استفاده می کنند. این مکمل ها کامل کننده این چرخه هستند و بر سرعت بخشی بسیاری از عوامل در ورزش موثر هستند. یکی از محبوب ترین این مواد مکمل آمینو اسید است که از انواع مختلفی تشکیل شده است و ساختار آن به تشکیل پروتئین در بدن و در نهایت روند بهبود ورزش های بدنسازی و حجیم تر شدن عضلات ورزشکاران است. برای یک ورزشکار در رشته ها قدرتی مثل بدنسازی مصرف مکمل آمینو اسید بسیار حیاتی و کلیدی است. در این متن از داروخانه آنلاین دارو به بررسی مکمل آمینو اسید: ساختار، روش مصرف و انواع آن می پردازیم.

مکمل آمینو اسید چیست؟

آمینو اسید اجزای سازنده پروتئین هستند و یک ترکیب آلی به حساب می آید. بدن انسان برای ساختن پروتئین در هر حالتی به آمینو اسیدها نسازمند است. همه اسیدهای آمینه حاوی اکسیژن، کربن، هیدروژن و نیتروژن هستند. اکثر ورزشکاران ترجیح می‌دهند در قالب مکمل ورزشی نیز از آمینو استفاده کنند و این مکمل آمینو اسید یکی از عناصر مهم در چرخه ورزشی آنهاست. در شاخه علم شیمی اسیدهای آلفا آمینو یعنی اسید آمینه‌ هایی که در آن‌ها گروه‌ های آمینو کربوکسیل به یک کربن متصل هستند. اسیدهای آمینه اغلب به عنوان زنجیره‌­های سازنده‌ی پروتئین شناخته می­‌شوند و ترکیباتی هستند که نقش بسیار مهمی در بدن شما ایفا می ‌کنند. آمینو اسید ها برای فرآیندهای حیاتی بدن مانند ساخت پروتئین‌ ها، سنتز هورمون‌ها و انتقال دهنده های عصبی مورد نیاز هستند.

انواع مکمل های آمینو

مکمل پروتئین

مکمل پروتئین وی از پرمصرف‌ ترین و معروف ‌ترین مکمل‌ هایی است که برای تقویت عضلات بین ورزشکاران مرسوم است. آمینواسید هایی که در این مکمل وجود دارد زود هضم و زود جذب هستند و علاوه بر اینکه برای ورزشکاران بسیار مفید است، سیستم ایمنی آن‌ها را نیز تقویت می کند. همچنین در کاهش فشار خون، بهبود عملکرد کبد و کاهش استرس هم مفید هستند. از دیگر انواع مکمل آمینو اسید پروتئین ایزوله است. پروتئین ایزوله این مکمل بدنسازی نسبت به مکمل پروتینی دارای آمینواسیدهایی است که از نظر جذب، قابلیت بیشتری دارند و به عبارتی زود هضم هستند و در مواقع حساس که بدنساز نیاز به جذب سریع پروتئین دارد، این مکمل ورزش بسیار مفید است. از پروتئین ایزوله بعد از تمرینات سنگین و بازیابی عضلات استفاده می ‌شود. روتئین کازئین در واقع پروتئین شیر است که در زمان خواب و استراحت برای عضله‌سازی استفاده می‌شود. این قبیل از پروتئین‌ ها با تشکیل جریان دائمی از آمینو اسیدهای خون در زمان استراحت منجربه ایجاد عضله ‌سازی می‌شوند.

مکمل‌ آمینو اسید

این نوع مکمل انواع بسیاری دارد. نکته مهم این است که آمینو اسیدها به دو گروه ضروری و غیر ضروری تقسیم می شوند. در نوع غیر ضروری بدن خود می تواند این آمینو اسید را بسازد اما در گروه های غیر ضروری نیاز است که حتما از طریق مکمل آمینو اسید این ماده وارد بدن شود یا با تغذیه مناسب از این مواد بهره برد.

مکمل BCAA

از مشهورترین مکمل‌های ورزش که ترکیبی از آمینواسیدهای ایزولوسین، والین و لوسین است که برای ساخت عضله استفاده می‌شود. این آمینو اسیدها در بدن ساخته نمی‌ شود و باید از طریق مواد غذایی جذب شوند.

مکمل آرژنین

این مکمل تامین کننده اسید نیتریک در بدن ورزشکاران است که باعث بالارفتن سرعت تجزیه پروتئین در عضلات بدن می‌ شود. آرژنین با خون ‌رسانی خوبی که به سایر اندام‌ های بدن انجام می ‌دهد توان ورزشکار را بالا برده و مواد مغذی راحت تر به اندام های ورزشکار می رسد.

مکمل گلوتامین

گلوتامین تأمین کننده بافت و حجم عضلات در بدن است و منجربه کاهش دردهای عضلانی و کمک به فرایند ریکاوری در بدن می ‌شود. این مکمل سب می شود تا با افزایش سطح خون ‌رسانی به اندام های گوناگون در بدن عملکرد و قدرت ورزشی بالا برود.

مکمل لوسین

این مکمل بدنسازی باعث افزایش سطح تجزیه پروتئین، افزایش حجم عضلات و همچنین بهبود عملکرد ریکاوری بعد از تمرینات سخت و پرفشار می ‌شود.

طریقه مصرف مکمل آمینو اسید

قبل و بعد از ورزش بهترین زمان‌هایی هستند که به منظور عضله‌ سازی و بهبود عملکرد ورزشی می ‌توان مکمل آمینو اسید را استفاده کرد. به طور کلی ۳ تا ۶ گرم از مکمل آمینو اسید یک یا دو بار در روز بین وعده ‌های غذایی باید مصرف شود. دستور مصرف هر نوع مکمل آمینو با دیگری متفاوت است. اما به طور کلی بهتر است روزانه ۶ عدد قرص در ۲ نوبت استفاده شود. یعنی هر بار ۳ قرص. با این حال باز هم در مورد مقدار مصرف باید دستور روی خود مکمل را ببینید یا از مربی خود کمک بگیرید.

بهترین روش مصرف مکمل آمینو اسید

دربهترین روش مصرف مکمل آمینو اسید قالب پودری آن‌ها است زیرا می‌توانید آن‌ها را با توجه به وزن بدنتان به راحتی با هم ترکیب کرده و در آب حل کنید. دلیل محبوبیت مکمل‌ های پودریِ آمینواسید هم همین است چون تمام آمینو اسید های ضروری و حتی غیرضروری را با هم ترکیب کرده و در اختیار شما می ‌گذارد و شما با حل کردن یک پیمانه از آن در نوشیدنی روزانه خود، به یکباره تمام نیازتان به مکمل آمینو اسید را برطرف می کنید

قیمت و خرید آمینو اسید

برای خرید انواع مکمل‌ آمینو اسید می‌توانید در زمان کوتاهی به بدن ایده آل خود دست پیدا کنید. آمینو اسیدها که واحدهای سازنده پروتئین هستند در تولید هورمونها، آنزیم‌ها و ترشح هورمون رشد نقش موثری دارند. فرآیند عضله سازی بدون کمک پروتئین و اجزای سازنده آن ‌ها یعنی انواع مکمل آمینو اسید امکان پذیر نیست. از این رو، پودر و قرص آمینو اسید جزو مکمل‌ های بدنسازی ضروری هستند که معمولا اکثر ورزشکاران حرفه‌ای از آن‌ها استفاده می‌ کنند. شما می‌توانید با خرید مکمل آمینو اسید سرعت افزایش حجم عضلات خود را بیشتر کنید و همچنین در طول تمرین انرژی بیشتری داشته باشید.

قیمت این محصولال مکمل آمینو اسید به نوع برند سازنده و محتویات آن مربوط است هر چقدر کشور سازنده و کمپانی سازنده این مکمل ها معتبر تر باشند قیمت آن بیشتر خواهد بود چرا که از مواد دست اول و درجه مرغوب در سطح جهان استفاده می شود. با این حال تهیه مکمل آمینو اسید برای تمامی اغشار امکان پذیر است و به علت نوسانات قیمت نمی توان  قیمت مشخصی را برای آن در نظر گرفت و این کالاها طیف گسترده ای از قیمت را شامل می شوند.

بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی

مکمل آمینو اسید از عضلات پشتیبانی می کند و به رشد و حجم آن کمک می کند. در حقیقت اینکه چگونه این ترکیبات باعث کاهش وزن بیشتر می‌شوند همیشه جای سوال دارد، اما علم چند جواب قطعی و.محتمل برای آن یافته است. دلیل اول این است که آمینواسیدها سوخت و ساز چربی بدن را افزایش می ‌دهند. همچنین آمینواسیدها با افزایش متابولیسم چربی منجر به کاهش وزن بیشتر خواهند شد.. توانایی بالقوه مکمل‌های آمینو اسید در افزایش چربی سوزی ممکن است مربوط به رشد ماهیچه باشد.

هرچه توده عضلانی بیشتری داشته باشید در از دست دادن چربی و سوزاندن کالری پتانسیل بیشتری خواهید داشت.خوب است است بدانید که بافت ماهیچه از انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی استفاده می‌کند به همین دلیل که وقتی عضلات و ماهیچه ها را قوی می کنید متابولیسم بدن شما سریع ‌تر شده و کالری بیشتری می‌ سوزانید.سوماتوتروپین هورمونی برای رشد محسوب می‌شود که در کاهش چربی بدنی نقش بسزایی دارد. همان‌طور که قبل تر اشاره کردیم آمینواسیدها باعث افزایش ترشح این هورمون می‌ شوند که درنتیجه کاهش وزن بدن را به دنبال دارند. مکمل آمینو اسید BCAA یکی از رایج‌ترین مکمل ها برای لاغری محسوب می شود.

از آنجایی که آمینو اسیدها ماهیچه‌های اسکلتی را ساخته و حفاظت می کند در سوزاندن چربی نیز نقش دارند. ۶ گرم آمینو اسید ضروری قبل، حین و بعد از تمرین قدرتی و پر فشارمی‌تواند سنتز پروتئین ماهیچه‌ها را تحریک کرده و به لاغر شدن نیز کمک کند. با این وجود فقط به صرف لاغر شدن و چربی سوزی نباید از آمینو اسیدها استفاده کنید. اگر نیاز به چربی سوزی دارید مصرف مکمل ال کارنیتین یا سی ال ای ممکن است برای شما مفید تر باشد.

بهترین آمینو برای افزایش حجم عضلات

برای افزایش حجم عضلات بدن مکمل های گوناگونی وجود دارد که متناسب با شرایط بدنی مربی و کارشناس ورزشی به ورشکاران توصیه می کند.

مکمل کراتین

کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و برای ماهیچه ها و سایر بافت ها انرژی تامین می کند. با این حال، مصرف آن به ‌عنوان یک مکمل غذایی می‌ تواند محتوای کراتین ماهیچه را تا 40 درصد بیشتر از سطح طبیعی آن افزایش دهد. روی عضلات و عملکرد ورزشی تاثیر می ‌گذارد و باعث افزایش حجم عضله می ‌شود.

در واقع کراتین قدرت عضلانی را بهبود می بخشد. قدرت بیشتر به شما امکان می دهد در حین ورزش عملکرد بهتری داشته باشید و در طول زمان منجر به افزایش بیشتر توده عضلانی می شود. کراتین همچنین می تواند محتوای آب را در سلول های ماهیچه ای افزایش دهد که باعث متورم شدن ماهیچه ها شده و سیگنال برای رشد عضلانی تولید کنند. علاوه بر این مکمل آمینو اسید  ممکن است سطوح هورمون های دخیل در رشد  عضله را افزایش دهد. کراتین می تواند تجزیه پروتئین ها را در عضلات کاهش دهد.

گینرها

باید که بدانید هیچ چیز جادویی در مورد گینرها وجود ندارد. مصرف آن در بزرگسالان غیرفعال نشان داده است که افزایش شدید کالری می تواند توده بدون چربی مانند ماهیچه را افزایش دهد، به شرطی که پروتئین کافی مصرف کنند. با این حال، تحقیقات در بزرگسالانی که وزنه ‌برداری می‌کردند نشان داد که مصرف گینرها ممکن است برای افزایش توده بدون چربی موثر نباشد. گینرها به بدن کمک می کنند تا کالری و پروتئین بسیاربیشتری دریافت کنند. معمولا برای افزایش حجم عضله استفاده می شوند.

برخی از افراد حتی با مصرف مقادیر زیادی کالری و وزنه زدن به سختی عضله ‌سازی می ‌کنند. اگرچه محتوای کالری گینرها تفاوت دارد.بسیاری فکر می کنند این کالری ها از پروتئین به دست می آیند. اما، بخش عمده کالری آن ها از کربوهیدرات ها است. اغلب 75 تا 300 گرم کربوهیدرات و 20 تا 60 گرم پروتئین در هر وعده از این مکمل های پر کالری وجود دارد.

برای افزایش حجم عضله باید کالری و پروتئین کافی مصرف کرده و همچنین ورزش را به روتین برنامه ای خود اضافه کنید. ممکن است نیاز داشته باشید از مکمل ها نیز کمک بگیرید. مکمل ‌های کراتین و پروتئین احتمالا موثرترین گزینه ‌ها برای افزایش عضله هستند، اما مکمل ‌های دیگر ممکن است برای افراد خاصی مفید باشند.

فواید مکمل آمینو انرژی

انواع مختلفی از مکمل آمینو اسید در گسترده تولید این مکمل ها وجود دارد که بهتر است قبل از خرید مکمل آمینو با تفاوت ها و کاربرد های آنها آشنا شوید.یکی از محبوب ترین نوع از مکمل آمینو اسید، آمینو انرژی است که معمولا بصورت پوردی و طعم دار تولید میشوند، اما این نوع مکمل ها چه تفاوتی با آمینو های قرصی یا سایر فرم های اصلی آنها دارند.

مهم ترین تفاوت در ترکیب و کاربرد این مکمل ها است در مکمل های آمینو انرژی علاوه وجود آمینو اسیدهای ضروری و غیر ضروری تحریک کننده هایی مانند کافئین، عصاره چای سبز و یا محرک های نیتریک اسید مانند آرژنین و سیترولین نیز وجود دارند.

فواید آمینو انرژی

از فواید آمینو انرژی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • ریکاوری عضلا و ترمیم بافت آن پس از ورزش پر قدرت
  • استفاده از آن در شروع روز در وعده صبحانه و همچنین برای قبل از تمرین در صبح
  • فزایش سرعت تجزیه پروتئین و بهبود فرآیند عضله سازی
  • افزایش قدرت بدنی و تمرکز در تمرینات پر فشار
  • کمک به چربی سوزی در ورزش ها هوازی و تاثیر بر متابولیسم توده های چربی در بدن
  • بهبود عملکرد ورزشی در هنگام ورزش های بسیار سخت و پر قدرت

از بهترین آمینو انرژی های در سطح جهان می توان به انواع زیر اشاره کرد:

  • آمینو اسیدهای شاخه ای BCAAs
  • آمینو اسید های محرک  NO3
  • آمینو اسید همراه با کافئین و عصاره چای سبز

متناسب با نیاز بدن می توان از این مکمل آمینو اسید در بازه های زمانی مختلف استفاده کرد. طریقه مصرف آمینو انرژی پودری معمولاً متفاوت است یعنی ترکیبات متفاوتی دارند اغلب همراه کافئین برای تأمین انرژی تولید می ‌شوند.

بهترین زمان مصرف این نوع مکمل‌ ها نیز یک پیمانه حدود نیم ساعت قبل از تمرین و یا یک پیمانه صبح با شکم خالی قبل از تمرینات هوازی است. در رابطه با طریقه مصرف آمینو انرژی به این نکته توجه کنید که اگر قصد مصرف آمینو قبل از تمرین را دارید باید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از آن مصرف کنید.