سلامت بدن, ویتامین ها و مکمل ها

6 دلیل برای مصرف مولتی ویتامین روزانه

6 دلیل برای مصرف مولتی ویتامین روزانه

بدن ما برای آن که بتواند تمام وظایف و عملکردهای خود را به درستی انجام دهد، به مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذاها نیاز دارد. ویتامین‌ها وظایف مختلفی برای کمک به این عملکردها در بدن دارند. بعضی از ویتامین‌ها کمک می‌کنند در برابر عفونت‌ها مقاومت کنید و سیستم عصبی خود را سالم نگه دارید.

برخی دیگر باعث می‌شوند تا انرژی خود را برای فعالیت‌های روزانه تأمین کنید یا به منعقد شدن خون در مواقع لازم کمک می‌کنند کند. با پیروی از یک رژیم غذایی سالم که میوه و سبزی در آن سهم زیادی داشته باشد، بیشتر این ویتامین‌ها را به اندازه کافی دریافت خواهید کرد. اما گاهی به دلایل مختلف نمی‌توان از خوراکی‌ها، ویتامین و مواد معدنی به بدن رساند.

مثلاً ابتلاء به بعضی بیماری‌ها، زندگی در بعضی از نواحی جغرافیایی خاص، رژیم‌های غذایی ویژه یا طی کردن سنینی که نیازهای متفاوتی دارند. در چنین موقعیت‌هایی است که افراد به سراغ مصرف مکمل‌های گوناگون متناسب با نیازشان می‌روند.

در میان مکمل‌های موجود در بازار، شاید هیچ کدام به اندازه‌ی مولتی‌ ویتامین‌ها شناخته‌شده و پرفروش نباشد. مقاله‌ای که در حال خواندن آن هستید، هر آنچه لازم است درباره‌ی مصرف مولتی ویتامین روزانه بدانید، به شما خواهند گفت.

مولتی ویتامین روزانه چیست و چه کاربردی دارد؟

مولتی ویتامین روزانه وعده‌هایی حاوی چندین ریزمغذی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بدن هستند. گاهی این مکمل‌ها علاوه بر ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف، حاوی مواد دیگری چون عصاره‌ی گیاهان نیز هستند.

با این حال و با توجه به اینکه هیچ استاندارد یا هیچ تعریف علمی استانداردی برای مولتی‌ ویتامین وجود ندارد، ترکیب مواد مغذی آنها بر اساس نام تجاری، کشور سازنده و نوع محصول متفاوت است. برای مثال در ایالات متحده، هر مکملی که حاوی ۳، یا بیشتر، ویتامین و ماده‌ی معدنی باشد، مولتی‌ ویتامین محسوب می‌شود.

در ترکیبات این مکمل‌ها نباید از گیاهان، هورمون‌ها یا داروها استفاده شود. همچنین هر ویتامین و ماده‌ی معدنی با مقداری کمتر از بالاترین سطح قابل تحمل دریافتی به کار می‌رود.

این محصولات به شکل‌های مختلفی از جمله قرص، کپسول، آدامس جویدنی، پودر و نوشیدنی در دسترس هستند. معمولاً مولتی‌ ویتامین‌ها باید یک یا دو بار در روز مصرف شوند. اما حتماً قبل از مصرف باید دستورالعمل روی بسته‌بندی را بخوانید و از دستورالعمل‌های و دوز توصیه شده پیروی کنید.

انواع مختلف دارویی مولتی ویتامین مینرال

همان طور که کمی پیشتر گفتیم، مکمل‌های مولتی‌ ویتامین از نظر ترکیبات، قیمت و مهم‌تر از همه شکل، بسیار متفاوت و متنوع هستند. در این میان مولتی‌ ویتامین به شکل قرص، کپسول (سافت ژل) و نوشیدنی متداول‌تر از بقیه‌ی شکل‌ها است. هر نوع از این مولتی‌ ویتامین‌ها مزایا و معایب خود را دارد که باید هنگام انتخاب و خرید در نظر گرفته شوند.

انواع مختلف دارویی مولتی ویتامین مینرال

✔ قرص‌های مولتی‌ ویتامین

مزیت‌ها:

– قرص‌ها قابل حمل در هر شرایطی هستند

– به راحتی در یکی از قفسه‌های خانه نگهداری می‌شوند

– قرص‌ها معمولاً ارزان‌تر هستند

– ماندگاری آن‌ها طولانی است

معایب:

– برای بعضی افراد بلعیدن قرص‌ها به دلیل بزرگ و سخت بودن بافت ‌آن‌ها آسان نیست

– عملکرد قرص‌ها درون بدن ضعیف تر از دیگر انواع مولتی‌ ویتامین است

– تنها ۱۰ تا ۲۰ درصد از محتویات قرص‌های مکمل وارد جریان خون می‌شود

قرص مولتی ویتامین کامپلت یوروویتالمولتی ویتامین کامپلت یوروویتال 30 عددی min

غنی شده با انواع ویتامین های مورد نیاز بدن بوده و نیاز بدن به املاح معدنی را برطرف می کند.


✔ کپسول‌های مولتی‌ ویتامین 

مزیت‌ها:

– بلعیدن آن‌ها از قرص‌ها ساده‌تر است

– کپسول‌های نرم ژلی پر شده با مایع، جذب بهتری نسبت به قرص‌ها دارند

– با این وجود نگهداری و حمل آن‌ها هم به اندازه‌ی قرص مولتی‌ ویتامین آسان و بدون دردسر است

معایب:

– کپسول‌های سافت ژل نسبت به قرص‌ها و سرعت جذب کمتری دارند

– ماندگاری آن‌ها نیز در قیاس با قرص‌ها چندان زیاد نیست

کپسول مولتی ویتامین ویتافینیتی گلد ۳۰ عددی

Shahab Darman Vitafinity Gold

کپسول مولتی ویتامین ویتافینیتی گلد علاوه بر تامین ویتامین های بدن به تقویت سلامت سیستم عمومی نیز کمک می کند.


✔ مولتی‌ ویتامین مایع 

مزیت‌ها:

-مولتی‌ویتامین‌های مایع ساده‌ترین شکل مولتی‌ویتامین برای بلعیدن هستند

– نزدیک به ۱۰۹ درصد ویتامین‌ها و مواد معدنی آن‌ها وارد جریان خون می‌شوند و بهترین میزان جذب را دارند

معایب:

– مصرف مولتی‌ ویتامین‌های مایع در همه‌ی شرایط مثلاً سفر امکان‌پذیر نیست

– همچنین میزان ماندگاری آن‌ها نیز کم است و باید در دمای پایین نگهداری شوند

– از دیگر شکل‌های مکمل گران‌ترین هستند

شما باید با صرف وقت کافی و توجه به نیازها و محدودیت‌های خود از بین طیف وسیعی از مکمل‌های مولتی‌ ویتامین، موردی که مناسب‌تان است، انتخاب کنید.

شربت مولتی ویتامین کیندر یوروویتال ۲۰۰ میلی لیتر

شربت مولتی ویتامین کیندر یوروویتال ۲۰۰ میلی لیتر

شربت مولتی ویتامین کیندر یوروویتال به حفظ و ترمیم بافت های استخوانی و تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان کمک می کند.


در ترکیبات مولتی‌ ویتامین‌ها از چه استفاده می‌شود؟

بسیاری از مولتی‌ویتامین‌ها حاوی ویتامین‌های C B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12، A، E، D2 (یا D3)، K و مواد معدنی چون پتاسیم، ید، سلنیوم، بورات، روی، کلسیم، منیزیم، منگز، بتاکاروتن و یا آهن هستند.

مولتی‌ ویتامین‌ها در فرمولاسیون‌های متعدد و مختلفی بر اساس سن، جنس یا دوره‌ها و نیازهای ویژه (مثلا دوران بارداری) تولید می‌شوند. برای مثال از آن‌ جا که آقایان معمولاً مشکل فقر آهن ندارند، مولتی‌ ویتامین‌های مخصوص مردان ممکن است حاوی آهن کمتری باشند، یا مولتی‌ ویتامین تولید شده برای افراد سالمند ممکن است حاوی ویتامین D و آنتی‌اکسیدان بیشتر هستند.

چه ترکیباتی نباید در مولتی‌ ویتامین‌ها باشند؟

ممکن است بعضی از مواد و ترکیبات مضر پشت یک اسم فریبنده پنهان شوند. در ادامه تعدادی از این ترکیبات که نباید در مولتی‌ ویتامین وجود داشته باشد، معرفی می‌کنیم؛

۱. dl- alpha tocopherol

این یک فرم مصنوعی از ویتامین E است که در طبیعت وجود ندارد. نسخه طبیعی این ویتامین d-alpha tocopherol است. همان طور که می‌بینید تفاوت بسیار کوچک است. اما این تفاوت کوچک یک تمایز بزرگ می‌سازد. از آن جایی که ویتامین E محلول در چربی است، مسمومیت یا مشکلات احتمالی پس از مصرف این ویتامین می‌تواند خطرناک باشد.

۲. اسید فولیک

حتماً شما هم نام این ماده را به فراوانی شنیده‌اید و درباره‌ی ضرورت آن برای سلامت خوانده‌اید. با این حال آیا می‌دانستید که اسید فولیک در طبیعت وجود ندارد؟ این ماده یکی دیگر از مواد مصنوعی است که برای تقویت غذاهای فرآوری‌شده استفاده می‌شود.

شکل طبیعی آن با نام اسید فولینیک یا فولات شناخته می‌شود. اگر بر روی مصرف این ماده اصرار دارید، به دنبال یک مولتی‌ ویتامین با متیل فولات (که گاهی اوقات به اختصار MTHF نوشته می‌شود) باشید.

قرص فولیک اسید هلث اید به سادگی قابل هضم بوده و ترکیبات موثر این قرص نقش مهمی در درمان و رفع کم خونی دارند.

۳.سیانوکوبالامین

این ماده یک نوع ویتامین B12 است، اما این فرم از B12 نیز به شکل طبیعی در غذایی که می‌خوریم وجود ندارد. سیانوکوبالامین یعنی یک مولکول سیانید به B12 چسبیده است. بله، یک مولکول سیانید احتمالاً به شما آسیبی نمی‌رساند، اما بدون شک به شما کمک می‌کند بدانید کدام را نمی‌خواهید! به دنبال مولتی‌ ویتامینی باشید که متیل کوبالامین در ترکیبات خود داشته باشد.

۴. کربنات کلسیم

این شکل از کلسیم به سختی جذب می‌شود و به همین دلیل کارایی چندانی ندارد. اما به دلیل ارزان بودن، استفاده از آن رایج است. در عوض، به دنبال سیترات کلسیم باشید که هضم و جذب آسانی دارد. اگر مکمل کلسیم جداگانه مصرف می‌کنید، با صرف کمی وقت بیشتر، مکمل‌های حاوی سیترات کلسیم را خواهید یافت.

۵. اکسید منیزیم

این ماده‌ی معدنی جذب ضعیفی دارد و متأسفانه در اکثر مولتی‌ ویتامین‌ها یافت می‌شود. مواد معدنی باید برای جذب بهتر به مولکول دیگری متصل شوند. در ترکیبات مولتی‌ ویتامین به دنبال یکی از این نام‌ها باشید: مالات منیزیم، گلیسینات منیزیم یا سیترات منیزیم. لازم نیست همه‌ی این گزینه‌ها را به خاطر بسپارید، فقط کافی است به یاد داشته باشید که از گزینه‌هایی با X (اکسید) دوری کنید.

۶. رنگ‌های مصنوعی

اغلب اوقات رنگ‌های مصنوعی به مولتی‌ ویتامین‌ها اضافه می‌شود تا جذابیت بیشتری _به خصوص برای کودکان_ داشته باشد. این جذابیت ظاهری می‌تواند برای مصرف‌کنند بهای سنگینی از احتمال حساسیت تا آسیب DNA و سرطان داشته باشد. همچنین دانشمندان رنگ‌های مصنوعی را با بیش‌فعالی کودکان مرتبط دانسته‌اند.

۷. طعم‌دهنده‌های مصنوعی

معمولاً به شکل شربت ذرت با فروکتوز بالا، پروتئین گیاهی هیدرولیز شده، شیرین‌کننده مصنوعی یا تقویت‌کننده‌‌ی طعم در مولتی‌ ویتامین‌ها وجود دارند. این مواد خصوصاً در مولتی‌ ویتامین‌های ویژه کودکان به کار می‌روند تا آن‌ها را خوش‌طعم کنند. اما این مواد خوش‌طعم با دیابت، فشار خون بالا و افزایش وزن در کودکان مرتبط هستند.

چرا به مصرف مولتی ویتامین روزانه نیاز داریم؟

اگر مطمین نیستید که چرا باید هر روز از مولتی‌ ویتامین‌ها استفاده کنید و سپس با خیالی راحت آن‌ها را در برنامه‌ی غذایی روزانه‌ی خود بچینید، حتماً دلایل زیر را با دقت بخوانید؛

۱. مصرف مولتی‌ ویتامین می‌تواند به جبران کمبودهای رژیم غذایی کمک کند.

مصرف مولتی‌ ویتامین روزانه می‌توان کیفیت زندگی ما را از طریق بالا بردن انرژی، بهتر کند. این اتفاق اغلب به لطف وجود ترکیبات ویتامین B روی می‌دهد. اما باید دقت کنید که مولتی‌ ویتامین مصرفی شما کمبود و نیازهای تغذیه‌ای مخصوص خودتان را برآورده کند.

۲. رژیم غذایی هرگز کافی نیست.

شاید شما هم شنیده یا خوانده باشید که اگر رژیم غذایی متعادل، غنی و کاملی داشته باشید، مصرف مولتی‌ ویتامین لازم نیست. البته که این گزاره صحیح است و تأمین و تهیه غذای سالم و مقوی برای دریافت مواد مغذی ضروری بهترین راه است.

اما باید بگوییم مهم نیست که چقدر سالم غذا می‌خورید، دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا بسیار سخت و حتی ناممکن است. انتخاب وخرید مولتی‌ ویتامین مانند یک بیمه‌نامه است که به شما کمک می‌کند تا کاستی‌هایی رژیم غذایی خود را جبران کنید.

4E1697BF EA82 46AA 8046 BB88F1C5155F

۳. سن‌تان بالا می‌رود، اما همچنان سالم و سرحال هستید.

با افزایش سن، نیازهای غذایی ما تغییر و افزایش پیدا می‌کند. در عین حال جذب مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بدن سخت‌تر می‌شود. با افزایش سن الزام به مصرف داروها بیشتر می‌شود و این داروها می‌توانند بدن ما را از مواد مغذی خالی کنند. اما با انتخاب، خرید و مصرف مولتی‌ ویتامین‌ها می‌توان این کمبودها را تا حد قابل قبولی جبران کرد.

۴. غذای ما در حال از دست دادن ارزش غذایی است.

شاید شما هم با کسانی برخورد کرده باشید که می‌گویند در گذشته هیچ مکمل مولتی‌ ویتامینی نبود، با این حال افراد سالم بودند و عمر طولانی داشتند. حتی ممکن است خودتان یکی از همان‌ها باشید.

اما آنچه در نظر نمی‌گیرید پیشرفت دانش بشری و فقیر شدن غذایی که می‌خوریم از مواد مغذی است. برای مثال خاک حاصلخیز یک عنصر حیاتی برای جذب مواد معدنی گیاهان است. بدون خاک گیاه نمی‌تواند ویتامین‌های ضروری را تولید کند.

اما متأسفانه به دلیل رواج روش‌های مدرن کشاورزی، استفاده از کودهای مصنوعی و … سطح مواد معدنی خاک افت شدیدی داشته است و نتیجه آن که گیاهانی که غذای ما را تشکیل می‌دهند به اندازه‌ی سابق غنی از ویتامین و مواد معدنی نیستند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه و سلامت در سال ۲۰۰۳ میلادی نشان می‌دهد که سطح مواد معدنی در میوه‌ها، غلات و سبزیجات تا ۷۷ درصد کاهش یافته است.

از طرف دیگر مواد غذایی در فرآیند آشپزی نیز بخشی از مواد مغذی خود را از دست می‌دهند. فرآیندهای پخت و پز مانند جوشاندن، انجماد، خشک کردن، پختن، استفاده از مایکروویو، سرخ کردن و … نیز می‌توانند از مواد مفید نهفته در غذاها بکاهند. بنابراین، تا زمانی که غذای خام مصرف نکنید، بسیاری از مواد مغذی غذا را در حین پخت و پز از دست خواهید داد.

با این اوصاف بعید است که بتوانیم تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذا دریافت کنیم. انتخاب، خرید و مصرف کپسول مولتی ویتامین ومینرال ویتالی تون ۱۰۰ عددی می‌تواند این شکاف‌ها را ترمیم و پر کند.

۵. ورزش کردن نیاز به مواد مغذی را افزایش می‌دهد.

بدن‌سازان، ورزشکاران و افرادی که دارای سبک زندگی فعال هستند، به مواد مغذی بیشتری نسبت به افراد عادی با فعالیت بدنی کم، نیاز دارند. هر چه قدر که ورزش کنید یا تلاش کنید تا از نظر فیزیکی فعال باشید، بدن شما انرژی و مواد مغذی (ویتامین‌ها و مواد معدنی) ذخیره شده در بدن را بیشتر و بیشتر مصرف می‌کند.

ضروری است که ذخایر این مواد مغذی حیاتی را دوباره و دوباره در بدن خود پر کنید تا انرژی شما تأمین شود، ماهیچه‌ها و بافت بدون چربی حفظ شود و بازیابی بعد از تمرین نیز بهبود یابد.

به همین دلیل است که رژیم غذایی یک ورزشکار شامل بخش‌های زیادی از جمله پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان است. مصرف روزانه‌ی مکمل مولتی‌ ویتامین یک راه آسان و سریع برای اطمینان از دریافت تمام ریزمغذی‌های حیاتی است.

۶. نیاز بیشتر از RDA (مقدار مجاز رژیم غذایی توصیه شده) به مواد مغذی و ویتامین‌ها

اگر به هر یک از دسته‌بندی‌های زیر تعلق داشته باشید یا تحت هر یک از شرایط ذکر شده هستید، ممکن است به مکمل‌ها نیاز داشته باشید:

✅ حاملگی

✅ شیردهی

✅ استرس طولانی مدت

✅ بیماری مزمن

✅ کمبودهای ذاتی (از بدو تولد)

✅ زندگی در محیط آلوده

✅ اختلالات سوء جذب مانند بیماری سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر

✅ کاهش مواد مغذی به دلیل ورزش کزدن

✅ مصرف الکل

✅ مصرف دخانیات

✅ ابتلاء به سرطان

✅ افرادی که تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند

✅ کسانی که دارو مصرف می‌کنند

یک مکمل مولتی ویتامین می تواند ویتامین ها و مواد معدنی اضافی (و نیازهای RDA) مورد نیاز در این شرایط را فراهم کند.

عوارض مصرف مولتی‌ ویتامین روزانه

مانند هر پدیده‌ای، مولتی‌ ویتامین‌ها نیز در صورتی که به درستی مصرف نشوند، می‌توانند برای سلامتی ما ضرر داشته باشند. در ادامه به چند مورد از این مضرات خواهیم پرداخت:

عوارض مصرف مولتی‌ ویتامین 

۱. تصورات غلط و بسیار آسیب‌رسان

همان طور که در سطور بالا گفته شد، دریافت مواد مغذی از غذا همیشه بهترین رویکرد برای اطمینان از دریافت میزان کافی مواد مغذی است. هدف مکمل‌های مولتی‌ ویتامین نیز چیزی جز پر کردن شکاف‌های موجود در رژیم غذایی نیست؛ کمبودهایی که ممکن است از غذای‌تان دریافت نکنید.

با این حال هرگز نباید مصرف مولتی‌ویتامین را جایگزین یا مجوزی برای داشتن یک رژیم غذایی فاقد مواد مغذی در نظر گرفت. دریافت مواد مغذی از غذاها، انواعی از مواد مغذی را در اختیار شما قرار می‌دهد که مولتی ویتامین‌ها نمی‌توانند آن‌ها را تامین کنند. اگر سعی کنیم بیشتر نیاز خود را از مولتی‌ ویتامین‌ها دریافت کنیم، ممکن است از بسیاری از اجزاء مهم رژیم غذایی که برای نیاز داریم، محروم بمانیم.

یک سفره‌ی غذایی متنوع، به‌ ویژه با سبزیجات، میوه‌ها و غذاهای گیاهی، نه تنها منابع عالی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، بلکه فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و گیامایه‌ها (Phytochemicals) را نیز در خود دارند، که مکمل‌های غذایی فاقد آن هستند.

۲. احتمال مصرف بیش از حد بعضی ویتامین‌ها وجود دارد

وقتی یک مولتی‌ ویتامین مصرف می‌کنید، یک مخلوط غیرطبیعی از ویتامین‌ها را به بدن خود می‌دهید که معمولاً در چنین غلظت‌های بالایی وجود نداشته‌اند. مصرف بیش از حد برخی ویتامین ها از جمله ویتامین های A، D، K یا E می تواند عوارض جدی و بسیار خطرناک جانی داشته باشد.

عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین A مواردی چون اختلالات بینایی، کم‌اشتهایی، ریزش مو، سردرد و حساسیت به نور خورشید است. همین طور مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند باعث ضعف، خستگی، حالت تهوع، خواب‌آلودگی و از دست دادن اشتها شود. مصرف روزانه ویتامین E بدون هیچ گونه کمبود گزارش شده می‌تواند منجر به رقیق شدن خون شود که به مشکلات انعقاد خون و خون‌ریزی خواهد انجامید.

🛑 اما به خاطر داشته باشید که ویتامین‌های محلول در چربی تنها مواردی نیستند که باید نگران‌شان باشید. بیشتر ویتامین‌های محلول در آب وقتی بیش از حد مصرف شوند دفع می‌شوند، اما همچنان می‌توانند باعث مشکلات متعددی مثل مشکلات گوارشی شوند. به همین دلیل فراموش نکنید که پیش از مصرف هر نوع از مولتی‌ ویتامین آزمایش خون و مشورت با پزشک ضروری است.

۳. ممکن است دچار درد و اختلالات گوارشی شوید

اگر باید مولتی‌ ویتامین بخرید، سعی کنید طبیعی‌ترین و بهترین آن‌ها را در فروشگاه‌های معتبری مانند داروخانه آنلاین دارو پیدا کنید. اگر یک مولتی‌ ویتامین بیش از حد ارزان است، از خرید آن صرف نظر کنید. اثبات شده است که مولتی‌ ویتامین‌های ارزان قیمت باعث سوء هاضمه می شوند و حتی ممکن است در حالی که چندان هضم نشده از طریق مدفوع دفع شوند. بنابراین با دقت و تحقیق کافی این محصولات را تهیه کنید.

⬅ خرید مولتی ویتامین روزانه

بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین روزانه

این سؤال یکی از پرتکرارترین سؤال‌ها درباره‌ی ساعات شبانه روز برای مصرف مولتی ویتامین روزانه است. بسیاری از افراد صبح‌ها مولتی‌ ویتامین مصرف می‌کنند. مولتی‌ ویتامین‌ها هر چه زودتر در روز مصرف شوند، عملکرد بهتری دارند، زیرا ویتامین‌های B موجود در آن‌ها ممکن است سوخت‌وساز و ​​عملکرد مغز را برای یک عصر آرامش‌بخش یا قبل از خواب تحریک کنند.

این کار مخصوصاً اگر داروهای دیگری برای مصرف در آن ساعت داشته باشید نیز خوب است. بعضی از ویتامین‌های موجود در این مکمل‌ها به احتمال زیاد محلول در چربی هستند، بنابراین باید همراه با آن‌ها میان وعده یا وعده غذایی مصرف کنید.

سعی کنید در وعده‌ای که با مولتی‌ ویتامین مصرف می‌شود، منابع چربی‌های مفید را نیز بگنجانید. زیتون سبز و سیاه، تخم‌مرغ کامل، شکلات تلخ، روغن زیتون و دانه‌های چرب مثل تخمه‌ی آفتاب‌گردان از منابع ارزشمند چربی هستند.

اگر نگران هستید که مصرف مولتی‌ ویتامین باعث افزایش اشتها و افزایش وزن شود، بعضی از متخصصان پیشنهاد می‌کنند این محصولات را دقیقاً پیش از خواب شب میل کنید و به خواب بروید.

اگر مصرف مولتی‌ ویتامین را در یک نوبت فراموش شد، چه باید کرد؟

با توجه به زندگی شلوغ و پرمشغله‌ی هر یک از ما، فراموش کردن کارهایی مثل خوردن یک نوبت از مولتی‌ ویتامین اصلاً عجیب نیست. در صورتی که چنین اتفاقی افتاد، لازم نیست اقدام خاصی کنید، یا دوز مصرفی را دو برابر کنید. چون این کار ممکن است باعث اوردوز یا مسمومیت شود. از روز بعد مولتی‌ ویتامین خود را مانند قبل، با نظم و طبق برنامه مصرف کنید.

مولتی‌ ویتامین‌ها را در کجا نگهداری کنیم؟

ممکن است اولین پاسخی که به ذهن می‌رسد، یخچال باشد. بدون شک یخچال خنک است، اما در عین حال محیطی به شدت مرطوب نیز هست که می‌تواند ماندگاری و اثربخشی ویتامین‌ها را کاهش دهد. این قاعده درباره‌ی مولتی‌ ویتامین‌هایی که روی بسته‌بندی آن‌ها قید شده «در یخچال نگهداری شود»، صادق نیست.

احتمالاً گزینه‌ی بعدی نگهداری در محیط آشپزخانه است. اما مشکل این است که به دلیل استفاده از اجاق گاز، دما و رطوبت در آشپزخانه مدام کم و زیاد می‌شود. این تغییرات دمایی ممکن است در اثربخشی و طول عمر مولتی‌ ویتامین اثر منفی داشته باشد.

مکمل های غذایی ممکن است بدون ضرر یا حتی طبیعی به نظر برسند. آن‌ها پوست و مو را تقویت می‌کنند و باعث شادابی شما می‌شوند. اما اگر در دوزهای بالا مصرف شوند، به طور بالقوه مسمومیت‌زا هستند. در واقع آن‌ها از مهم‌ترین عوامل مسمومیت خانگی هستند. پس مولتی‌ ویتامین را مانند هر دارویی، در ظروف اصلی و دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.

دقت کنید که از قفسه‌هایی که نزدیک به پنجره یا لوله‌های گرمایش هستند (به دلیل نوسان دما و رطوبت) استفاده نکنید. دلیل دیگر برای نگهداری ویتامین‌ها در بسته‌بندی اصلی این است که ممکن است برای بیشترین کارآیی و طول عمر به نوع خاصی از بسته‌بندی نیاز داشته باشند.

مثلاً بعضی از مولتی‌ ویتامین‌ها هنگام قرار گرفتن در معرض نور اثر خود را از دست می‌دهند و باید در ظرف‌های مات یا تیره نگهداری شوند. از انتقال ویتامین های خود به بطری های بزرگتر یا کوچکتر برای راحتی و یا ترکیب آنها با مکمل های دیگر در همان ظرف خودداری کنید.

آنلاین دارو فروشگاهی است که فقط چند کلیک با شما فاصله دارد. فروش تنوع وسیعی از محصولات بهداشتی، آرایشی و مکمل‌ها، ارسال سریع و مشاوره‌ی رایگان و دلسوزانه مهم‌ترین مزیت‌های این فروشگاه است. گروه جوان آنلاین دارو تلاش می‌کند، تجربه‌ی خریدی شیرین و متمایز به شما تقدیم کند.

منبع

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.